你能买一张好心情的票吗？搭乘航班飞往更健康的心脏？旅游业会说是的——而且越来越多的科学也是如此。

几十年来，研究人员一直在探索假期的好处。他们想知道从我们的日常生活中抽出时间——从截止日期、期望和办公室政治，从杂货店跑、兄弟姐妹争吵和通勤中——是否不仅仅是一种模糊的我感到放松的回报。

他们几乎全面发现了假期可以对从血压到能量水平的所有方面产生积极影响的证据。这不仅适用于健康之旅——您无需在目的地水疗中心花钱或进行时尚的森林浴。

但你确实需要休假，这对许多美国人来说是一个挑战。

我们是为数不多的不保证带薪休假的发达经济体之一，Brigid Schulte 说，他是《不堪重负：无人有时间工作、爱和玩》的作者，也是智库新美国更好生活实验室的主任。她说，四分之一的美国人无法享受带薪假期，而那些享受带薪假期的人通常也不会使用。

2018 年，美国人平均获得了大约 24 天的带薪休假，但根据研究，他们只使用了其中的 17 天。 我们。旅游协会 .超过一半的美国人将假期留在桌面上，担心被视为无心工作、返回电子邮件海啸或其他后果。

舒尔特说，当你离开美国而其他人在办公室时，你会感到内疚。但你不可能一年 365 天、一天 12 小时都在工作。大脑不是那样工作的。

专家们还不知道你需要多长时间才能获得全部好处：研究表明， 仅仅四天 可以影响压力和幸福感，从而产生积极影响 八天的高峰 ， 然后 更长的假期 - 超过 10 天 - 比较短的更能缓解压力。

威斯康星大学麦迪逊分校心理学和精神病学教授、健康思想中心创始人理查德·戴维森说，无论旅行时间长短，放大优势的一种方法是在大自然中度过时光。他说，研究清楚地表明，与在城市街道上呆 10 分钟相比，即使在绿色空间中呆 10 分钟也能对大脑产生明显的影响。

需要更多的推动来提出这些 PTO 请求吗？以下是假期可以改善您生活的一些方式。

增加正念

如果您曾经在远离家乡的时候感觉更真实、更刺激、更专注于当下，那不是您的想象。正念和冥想科学的先驱戴维森说，当我们旅行时，我们通常会打破常规。这意味着我们不能在自动驾驶仪上操作。他说，这种熟悉程度的降低是大多数人更充分地临在、真正醒来的机会。虽然正念可以是它自己的奖励，但它也有连锁反应：它已被证明可以减轻压力并增加同情心、韧性和幸福感。戴维森说，国际旅行的另一个好处是：它可以帮助人们欣赏人类普遍存在的共同人性和基本善良。不仅仅是那些长得像我们、说话像我们或穿得像我们的人。

改善心脏健康

长期研究表明假期与心脏健康之间存在联系。一、基于著名的弗雷明汉心脏研究和 1992 年发表于《美国流行病学杂志》 ，发现休假很少的女性——少于每六年一次——比每年有几次假期的女性心脏病发作或冠心病死亡的可能性高两倍。另一个同样基于数千个受试者的结论是 休假较少的男性 与休假更多的男性相比，他们更容易死于冠心病。

雪城大学公共卫生教授、第二项研究的作者布鲁克斯·甘普说，工作压力更大的人可能不觉得他们可以休假并早死。但我认为假期很有可能会降低您患心脏病的风险。下一步是找出机制。

你甚至不必离开家就能获得与心脏有关的好处：另一个 学习 阿甘于 2019 年与他人合着，将验血结果与受试者在过去 12 个月内休假的次数进行了比较。每增加一个假期，代谢综合征（一组使人们患心脏病、2 型糖尿病和中风的风险更高的疾病）的发病率下降近 25%。最大的惊喜：结果对于那些常住的人来说更有效。

减轻压力

听起来很明显，但它也被证明了。 多项研究 研究表明，假期可以减轻压力，众所周知，压力会对血压、胆固醇水平和其他健康指标产生负面影响。即使知道假期快到了，也可以避免给您带来压力。追踪代谢综合征的雪城大学研究人员研究了发生在 人们在假期前几周承受压力时的心率 .他们离起飞越近，工作压力对他们的影响就越小。

增强大脑

众所周知，放松可以激发您的创造力。 Schulte 说，神经科学非常清楚，通过 PET 扫描和核磁共振成像，当你处于放松的心态时，“啊哈”时刻就会到来。这就是为什么您可以在淋浴、散步或度假时获得最佳创意。然后是让自己沉浸在另一种文化中的力量：一项以时尚为重点的研究 2014年发表 将 270 位顶级设计师的背景与他们 21 季的时装秀进行了比较。在国外工作的设计师——世界上的 Karl Lagerfelds 和 Alber Elbazes——创作了更多新颖的作品。如果你想激发一些新鲜的想法，那就出国吧。

提升心情

假期不仅可以鼓舞一个人，还可以鼓舞整个国家。几年前，瑞典专家做了一个 深入了解抗抑郁药的消费 .他们发现假期期间配发的药物更少。休假的人越多——例如，七月，这是瑞典的一个大月——影响就越大。

最后，可以说是最大的好处 - 尚未在研究中出现，并且可能很多年都不明显。舒尔特说，在你生命的尽头，你会记得联系的时刻。感觉就像你在场的时候。心理学家称之为人类体验的巅峰——而且它不会发生在办公室里。