你会认为计划和去度假是一个梦想。但是，对于数量惊人的人来说，从工作、家庭和日常责任中抽出时间可能是一场压力很大的噩梦。以至于每年有超过一半的美国人放弃旅行。

2015 年， 健康热线 对 2,000 多名在职成年人进行的调查发现，62% 的受访者在寒假期间的压力水平非常高或有些高。但压力是最不应该阻碍我们休假的事情。在计划、度假和结束假期时，这里有五种方法可以缓解压力——这样您就可以享受来之不易的假期。

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不要一开始就对自己太苛刻。

如果你是一个工作的人，你正在查看你的电子邮件，你会收到短信，也许你正在使用社交媒体，你正在消化大量信息，所以难怪我们冥想和正念应用程序的临床心理学家兼首席科学官梅根·琼斯·贝尔博士 (Dr. Megan Jones Bell) 顶空 ， 告诉 旅游+休闲 .非常期待您只需拨动一个开关。

为了帮助缓解计划旅行带来的压力，首先要尝试解开真正让您感到压力的东西。您担心的是拔掉插头的想法吗？然后也许可以预订一个假期，在那里您知道会有可靠的 Wi-Fi。您是否因为感觉必须检查工作但又不想这样做而感到压力？试试这些无互联网假期之一吧。担心您无法计划终极旅行？聘请这些一流的旅行社为您服务。无论您的压力来自何方，总有一种方法可以帮助您缓解压力。

在您离开之前开始放松过程。

根据贝尔的说法，您甚至应该在前往机场之前开始放松过程。贝尔解释说，这可以通过建立在旅行之前、之中和之后执行的仪式和例行程序来完成，这些仪式和惯例可以帮助您稳定下来，并作为缓冲，以缓解将试图重新产生的压力。

对于贝尔来说，这需要适应一个 顶空 冥想例程，这意味着她在出发去远足前几天开始新的每天 10 分钟的练习。如果您不熟悉冥想，您可以随时免费注册该应用程序，并每天一分钟一分钟地工作，直到找到合适的长度。

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对于其他人来说，这些仪式也可能意味着记录您希望从假期中获得的东西或创建个性化的行程，这样您就可以确保在旅途中看到您想要的一切。只要确保你把你的日常生活变成你自己的。

确保您所有的假期目标都可以实现。

为您的假期制定计划是一个好主意，但让太多的待办事项填满您的一天可能是一个真正的嗡嗡声。实际上， 多项研究证明 精心规划您的休闲时间会严重破坏您的乐趣。这不是活动，而是为一项活动分配时间的行为，这将使您参与其中。

为了对抗这种由行程引起的压力，贝尔建议通过设定意图来开始旅行的每个早晨。花几分钟让你的思绪平静下来，想想那天你想完成什么，这将有助于减轻你日后可能感受到的任何压力。

在您出发前，尝试为您的旅程创建一个更宽松的行程。创建一个列表，列出所有必看的地方和另一个想看的地方。通过这种方式，您可以优先安排您的时间，而不会受到时钟的限制。

利用假期时间开始健康的新例程。

与其将假期视为离现实生活只有几天的假期，不如将其视为几天的假期，以帮助改善您的每一天。

贝尔说，假期是养成健康习惯的绝佳时机，而您在日常生活中没有时间或精力开始养成这些习惯，并指出，如果你可以在一个快乐、有利的环境中开始他们。

为此，请考虑为您的目标量身定制的假期，例如 蒙大拿州的瑜伽静修 ，或者是一次烹饪之旅，以提高您的厨房技能，甚至是一次全面的健康之旅，让您的思想、身体和灵魂焕然一新。或者，正如贝尔建议的那样，把它作为一个很好的时间——你猜对了——开始冥想练习，它有一些 令人印象深刻、有科学依据的健康益处 .

回来后至少保持新习惯 10 天。

根据贝尔的说法，养成一个新习惯只需要 10 天，这意味着如果你在假期开始一个新习惯，你应该把它带回家以获得所有回报。

贝尔说，我们在 Headspace 的研究表明，仅使用我们的应用程序 10 天就可以减轻压力。所以这就是我在你假期前说的，如果你开始冥想并且你可以在冥想期间每天只做 10 分钟，这将有助于减少你对压力的脆弱性。

但实际上，无论你养成了什么样的新习惯，或者你在假期里有多放松，重新进入正常生活都会让你失望。为了对抗假期后的忧郁，请确保在调整日内安顿下来，用你的新纪念品装饰你的家，并尽可能长时间地保持假期心态。遵循这些步骤，您将很快成为克服假期压力的高手。现在，只剩下一件事要做：计划您的下一次无压力冒险。