几个月前，我前往萨克拉门托参加马拉松比赛。我给自己订了一个舒适安静的地方 爱彼迎 并提前两天到达，所以我有时间在实际参加比赛之前安顿下来。

到了之后，我就在新住的地方舒舒服服地吃了点心，看了看电视，然后爬上舒适的床睡觉。已经过了我正常的就寝时间，我没有要适应的时区，而且比赛不是另一天，所以我不应该有任何赛前紧张。

但是，我就是睡不着。我会开始打瞌睡，然后发现自己完全清醒。这非常令人沮丧。

根据布朗大学认知、语言和心理科学系助理教授 Masako Tamaki 博士的说法，我所经历的事情虽然很烦人，但很常见。

2016年，她发表了 《当代生物学》杂志上的一项研究 这描述了人类睡眠研究中所谓的首夜效应。当受试者在实验室里过夜进行任何类型的睡眠研究时，他们也睡不着，因为这是一个新环境。所以研究人员通常只是扔掉第一晚的数据，只研究第二天晚上发生的事情。

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Tamaki 和其他研究人员研究了这种效应，发现当人们在一个新的地方睡觉时，他们的两个大脑半球有不同程度的活动，一侧保持更活跃，或者睡得更少。

他们还不能完全确定原因，但睡眠较少的大脑半球总是在左侧。那一边对噪音也更敏感。但是到了晚上，大脑活动趋于平稳，因此受试者的大脑两侧的睡眠程度基本相同。

Tamaki 说，这表明在一个新的地方，人们正在用他们的大脑监控他们的环境，并且更有可能被不寻常的声音唤醒。

她说，原因可能是我们就像动物一样，觉得在新环境中需要保护自己。

她说，这可以追溯到远古时代，那时你可能不需要完全睡着才能感觉到危险。虽然新的酒店房间或 Airbnb 可能实际上并不是需要持续监控的危险场所，但您的大脑并不知道这一点，因此您无法完全入睡。

Tamaki 说，当她在一个新的地方睡觉时，特别是如果她要去参加一个需要集中注意力的重要会议或会议时，她会尝试在前两天晚上坐飞机。

她说，所以我的会议没有受到第一夜效应的影响。

如果这不是一个选择，她建议在新房间里花很多时间，在那里适应并从家里带上自己的东西，这样就不会感到那么陌生。

这是常旅客 Patricia Hajifotiou 实践的一种策略。因为她通过她的公司带领世界各地的巡演 橄榄球奥德赛 ，她总是睡在新的地方。

确实可能是不同的床、不同的照明、不同的门解锁或锁定方式、浴室与床的关系，这会影响我们的大脑并导致它整夜处于半警戒状态，从而导致糟糕的她说，我们在路上时的睡眠。

所以当Hajifotiou旅行时，她从家里带来了一个薰衣草香囊，放在每个酒店的枕头上。

她说，这有两种作用。一是熟悉的景象，二是熟悉的气味令人安心，有助于我的大脑安定下来并入睡。

经营冒险旅游博客的杰夫·约翰斯 什么不吸 ，说坚持每晚相同的作息也有助于他入睡。

无论是刷牙、冥想、阅读还是整理衣服的顺序相同，只要无论身在何处都保持相同，你至少已经建立了一些每晚有点相似的动作，他说。

他还建议使用白噪声或环境噪声应用程序来掩盖任何不熟悉的声音。

Lauren Juliff，旅游博主 永无止境的脚步 , 过去每当她到一个新地方时总是睡不好觉——这对一个经常旅行的人来说是个大问题。

她说，如果您需要一周时间才能开始在新住所睡得更好，但您每 7 天更换一次酒店，就会导致严重的睡眠不足。

然后，她想出了一些方法来帮助她更好地睡眠。她用一小瓶枕头喷雾喷她的床单。她说：“熟悉的气味让我更容易入睡——它让我觉得我还在家里。”

她还使用睡眠耳机以低音量收听播客，就像在家里一样。

她说，将这一传统传承到我的旅行中有助于提高舒适度、一致性和熟悉度。我也相信遮住我的眼睛和耳朵的行为会有所帮助，因为我感觉不到我在不同的地方，有不同程度的光和声。