即使世界重新开放，很明显，家庭健康养生法将继续存在。在过去的 16 个月里，我们被迫让我们的健康仪式适应家庭生活。虽然健身房、瑜伽馆和水疗中心开始重新开放，但仍有许多家庭健康策略肯定仍将是我们身心健康的重要组成部分。

当你继续 调整您的健康习惯 针对您当前的环境，我们制作了一份指南，可帮助您策划您的家庭健康仪式，从锻炼到饮食清淡，再到培养正念和改善自我保健习惯。从今天开始，我们邀请了健身、健康和美容领域的专家来提供他们的见解，以帮助您提升您的居家健康习惯。

为那些重新调整饮食的人制定清洁饮食和营养计划

对我们中的许多人来说，大流行是营养变化的时期——而且不一定是好的方式。 纽约时报 据报道，我们在锁定期间平均每月增加两磅。虽然其中大部分是在家安全（和久坐不动）的结果，但我们的饮食习惯也失去了平衡。为了让我们的饮食习惯重回正轨，我们咨询了 Whitney Tingle，联合创始人兼联合首席执行官 酒窖生活 ，一个领先的营养品牌，提供富含植物的有机食品等产品。

在她的整个职业生涯中，Tingle 一直试图让消费者——以及营养界——看到美容、健康、健身和饮食之间的关系。因此，对她来说，在过去几年中看到整体健康产业拥抱整体健康是令人欣慰的。

“您的肠道健康是您整个身体健康的中心，”Tingle 说。您放入肠道的食物会极大地影响您的身体、您的日常能量水平、您的皮肤以及您生活的几乎所有其他方面。

Tingle共享Sakara’s 营养的九大支柱 ，当您涉足清洁饮食的世界时，每一个都值得考虑。 “比如在你的饮食中摄入足够多的绿叶蔬菜、摄入足够多的植物成分和吃彩虹，吃补水的食物——这些食物不会出现在你的营养成分面板上。”

归根结底，Tingle 重视“植物的力量”并鼓励有意识的消费。如果您希望将这种能量融入您的日常饮食中，这些是一些您可以自己尝试的清洁饮食计划。

坂

坂 确实是您健康生活的实地指南。从膳食计划到维生素方案，它们为您提供排毒身体和恢复精神活力所需的一切。他们的膳食计划都是关于“为结果而设计的清洁饮食”。从他们的开始 签名计划 ，这让您可以尝试两天、三天或五天的健康美味即食餐点送到您家门口。

每日收获

每日收获 使用现成的冰沙和汤、碗和扁面包等日常膳食，让素食和无麸质饮食变得简单。改变饮食的最大障碍之一是遵循主要以植物为基础的饮食需要付出巨大的努力。 Daily Harvest 每周或每月提供一次，消除了健康饮食中的猜测和准备工作。您可以定制每次交付，只选择您喜欢并满足您饮食需求的项目（他们的许多餐点，除了省略麸质和动物产品外，还遵循古或酮饮食规范）。

植物胡萝卜

欢迎使用植物版 Blue Apron。 植物胡萝卜 向家庭厨师发送他们制作美味的植物性早餐、午餐和晚餐所需的食材和食谱。当您不必在互联网上搜索实际上听起来很有吸引力的植物食谱时，您将节省大量时间。 Plant Carrot 订阅的目标是帮助您在享受美食的同时坚持纯素饮食，并获得烹饪蔬菜前餐的信心。

启动您在家锻炼的健身平台

在对我们的家庭健身房设施进行了一年的投资后，健身俱乐部和健身室正在重新开放，这就引出了一个问题：我们是否需要继续加强我们的家庭健身房？

“家庭健身不是暂时的趋势，它会一直存在，”首席执行官兼创始人内里奥·亚历山德里 (Nerio Alessandri) 回答道。 泰诺健 . “未来，人们将在家中和健身房训练，就像他们去餐厅和使用外卖一样。”

亚历山德里认为，在过去的一年之后，在家锻炼和在家外锻炼将协同工作，帮助消费者更容易获得健身。

“今天，健康和保健比以往任何时候都更加成为人们的绝对优先事项，”亚历山德里说。 “数据不言自明：由于在 COVID-19 期间缺乏锻炼，45% 的人体重增加，超过 50% 的人表示压力更大，37% 的人表现出抑郁迹象。”

解决方案之一是将健康的习惯重新融入我们的日常生活。当我们恢复到某种常态时，我们可能想要恢复大流行开始时我们留下的健身习惯。然而，我们也需要给自己选择和在家有效锻炼的方法。正如亚历山德里解释的那样，这就是“家庭健身在全球蓬勃发展”的原因之一。

无论您是在寻找顶级的家庭健身器材，还是提供日常锻炼的数字平台，这些都是目前需要考虑的家庭健身的最大趋势。

服从

健身感觉 服从 可能只有三年的历史，但由于他们标志性的 28 分钟（非常激烈）的锻炼，该公司非常受欢迎。会员资格使您每周可以访问 100 节现场课程和更多锻炼的按需库，包括瑜伽、巴雷、伸展运动、有氧运动等。这些课程非常有趣，如果您尝试 obé 的舞蹈课程，您甚至可能会学到一两个新动作。

治疗体

什么开始 Theragun ，改变游戏规则的“打击乐器”系列专为锻炼后的身体护理而设计，现已成为 Therabody，一种在家中获得全面健康的方法。通过 治疗应用程序 ，您可以进行高强度锻炼，实时跟踪您的健身努力，并获得针对您身体特定部位的个性化例程。在基于应用程序的锻炼和 Theragun 恢复之后，放松一下 TheraOne ，一系列修复性自我护理产品，如睡眠酊剂或外用 CBD 霜。

工作室 LB

工作室 LB 由健身专业人士劳伦·博吉 (Lauren Boggi) 提供，是每月订阅，每周提供新的 7 天锻炼计划、锻炼计划和 SLB 的 Quick Burn 计划。会员可以通过 SLB 应用程序与 Boggi 和团队联系，在那里他们还可以访问包含 700 多项锻炼的完整库。由于 SLB 促进整体健康，因此会员每周还可以获得 Boggi 的营养指南和 7 天膳食计划，以及 SLB 厨房食谱。

泰诺健

泰诺健 通过高端设备（想想：跑步机、划船器、椭圆机和有氧运动自行车，以及力量训练器材，如多功能长凳）搭配数字平台，将豪华健身房体验带入您的家中。泰诺健提供互联健身体验，让用户可以访问课程并实时报告他们的有氧运动和健身统计数据。 Technogym Live 允许用户在所有 Technogym 设备控制台上与点播培训视频内容一起锻炼。它是一个开放平台，提供泰诺健的内容以及由健身俱乐部创建的内容，以提供教练指导的锻炼、小组课程、户外虚拟训练和娱乐内容。泰诺健还在直观的 My Wellness Cloud 平台上运行，该平台与最流行的健身应用程序和设备（包括 Apple Watch）兼容，因此用户可以在一个地方汇总他们的健身数据。

SoulCycle 家用自行车，由 Variis 提供动力

SoulCycle 自行车可让您将动感单车体验带入您的家中。最先进的自行车让您可以通过 Variis 应用程序将您连接到无限的课程，从而让您进入（或者，正如 SoulCycle 所说，返回）。您将与自行车一起购买的 12 个月 Variis 会员资格不仅可以让您访问按需 SoulCycle 课程，还可以让您从 Equinox 和 PURE Yoga 等锻炼平台流式传输课程。

购买：SoulCycle 家用自行车 2,500 美元，Variis 会员资格每月 40 美元， Variis.com

适合水疗的美容护理，提升您的家庭护肤方案

自 2020 年 3 月，当美容师或皮肤科医生被取消时，美容和护肤爱好者一直在磨练——我们敢说提升——他们的居家习惯。考虑到将面部体验带回家的挑战，消费者一直在投资购买更精致的美容产品，以此作为一种无需出门即可打造奢华水疗体验的方式。

为了指导我们寻找奢华、高级的家庭美容护理，我们与 Amy Parsons 进行了交谈，她是 惊险 ，一个零售平台，将以前闻所未闻的意大利美容产品带到世界各地。 Parsons 致力于在意大利寻找具有传奇色彩的传统产品，并将治疗灵丹妙药带到美国。

帕森斯说，在整个大流行期间，人们已经能够投入更多的时间来为他们找到最合适的美容疗法。 “[人们]有机会探索新品牌、寻找新产品并阅读[品牌或产品]故事，”帕森斯说。 Mozzafiato 首先关注产品的成分和性能，但他们也寻找有趣的故事和精美的包装，因为这些元素也能提升美容体验。

她建议寻找高性能产品，审查产品的成分，如果可能，甚至研究或抽样产品。帕森斯还鼓励美国消费者将目光投向美国以外的地方，事实上，他指出，许多广受欢迎的美国品牌实际上是在意大利或欧洲各地制造的。探索欧洲品牌是一种独特的方式，可以提升您在家中使用美容产品的整体体验。最后，帕森斯喜欢在护肤品中寻找创新的、很少使用的成分，鼓励买家也寻找对他们有吸引力的成分。她最喜欢的一些 必要的 现在的配料是黑冬松露、帝王黑蜂蜂蜜和黑米。

脱离 Mozzafiato 关于如何提升美容程序的见解，这里有一些关于面膜和护理的建议，它们将有助于您的家庭护肤程序，即使您跳过几次访问，也能让您拥有容光焕发的肤色给你的美学家。

La Maison Valmont DetO2x 面部护理

La Maison Valmont 提供 10 分钟面部护理，为您的肌肤深层补水、净化和充氧。打开面膜包并立即使用——它最初是一种乳霜，但一旦使用，面膜就会在脸上产生气泡，基本上让你的皮肤瞬间获得氧气。每个 DetO2x 小包“剥去城市污染、烟草和其他侵略者的皮肤，然后再注入净化氧气。”面膜能紧致和抚平肌肤，首次使用后可减少99%的皮肤污染。

购买：170美元， lamaisonvalmont.com

Guinot 营养舒适面膜

这款营养面膜在全国和欧洲数以千计的水疗中心使用，其秘诀在于混合油（迷迭香、百里香和荷荷巴油）的强效混合油，可立即增强保湿效果，让您的肌肤看起来更明亮、更年轻等仅10分钟后丰满。这种奇迹疗法还针对细纹和其他衰老迹象，因此非常适合更成熟的皮肤。

购买：44美元， dermstore.com

塔塔哈珀换肤面膜

这款最畅销的天然面膜可立即焕发健康光彩。它由白柳树皮中的 BHA 配制而成，可深入毛孔，石榴酶可去除死皮细胞，使肤色更光滑、容光焕发。

购买：65美元， tataharperskincare.com

Perlier 黑米白金闪光效果眼部轮廓

这款眼部轮廓美容液由 Parsons 推荐，采用意大利标志性品牌 Perlier 的黑米制成。帕森斯指出，在寻找奢华的欧洲产品时，其价格点并不一定比您在百货公司找到的价格高很多。像这种 Perlier 治疗这样的进口产品之所以如此奢华，是因为它很难获得，通常使用优质成分，当然，它确实有效。这款精华液将黑米肽与 Egetal 生物聚合物相结合，可治愈皱纹和消除疲劳迹象。

购买：53美元， mozzafiato.com

Herbivore Botanicals 蓝艾菊面膜

如果您的皮肤容易长粉刺或毛孔粗大，这款面膜是您清除和光滑肤色的单程票。它是一种基于粘土的护理，含有蓝艾菊油——一种以其抗炎和镇静皮肤效果而闻名的成分——可去除杂质和死皮细胞并疏通毛孔。

购买：48美元， dermstore.com

一张海洋排毒面膜

One Ocean 是一个可持续美容品牌，其产品采用来自世界各地的强大海洋成分制成。由于混合了蓝色螺旋藻、海洋淤泥和椰子壳颗粒，这款面膜可同时净化和去除角质。

结果令人印象深刻 - 仅 15 分钟后，您的皮肤看起来更亮、感觉更柔软，并散发出健康的光泽。

购买：78美元， oneoceanbeauty.com

Youth to the People Superberry Hydrate + Glow Dream Mask

我们不会轻易使用这个词，但这个面具肯定已经达到了邪教地位。由于其强大的抗氧化浆果和维生素 C 混合物，它可以在一夜之间滋润和滋养肌肤，让您拥有梦想中的容光焕发的肤色。如果您的皮肤暗沉且非常干燥，请每晚使用它作为夜间美容程序的最后一步，您会发现您的皮肤不仅变得更加丰满，而且也不太容易长痘。

购买：48美元， 丝芙兰

La Prairie 细胞 3 分钟去角质

这是一种快速有效的去角质方法，有助于显露年轻细胞，使皮肤更加容光焕发。 La Prairie 的果皮很容易使用果皮附带的刷子涂抹，只需三分钟即可发挥作用，不会刺激您的皮肤。

购买：250美元， 内曼马库斯网

Kate Somerville 的去角质Kate 密集毛孔护理

对于那些皮肤不均匀、无法进行常规面部护理的人来说，ExfoliKate 是您一直在等待的奇迹疗法。 Kate Somerville 准确地称其为“好莱坞的两分钟面部护理”，因为用户可以合理地看到几分钟内的差异。强效去角质产品最好保持三分钟或直到它开始刺痛，它使用乳酸、水杨酸和二氧化硅进行化学去角质，使用芦荟、蜂蜜和维生素 E 舒缓和均匀皮肤。

购买： 25 美元起， 丝芙兰

L.Raphael 修正面膜

这款抗衰老面膜可在 20 分钟内提供更年轻的肌肤。它的配方有助于皮肤的自然细胞更新过程并锁住水分。随着时间的推移，它还有助于胶原蛋白的产生和皮肤增亮。

购买：225美元， l-raphael.com

增加日常正念的最佳冥想应用程序

为应对新型冠状病毒引起的焦虑， 哈佛医学院 建议练习瑜伽、冥想和控制呼吸。无论是五分钟还是一小时，练习这三者中的任何一个的好处都已得到科学证明。这些应用程序将使您更轻松地将日常冥想融入您的家庭日常活动：

冷静的

许多冥想应用程序只提供冥想课程，但是 冷静的 采取更全面的方法来保护您的健康。 Calm 提供呼吸练习、有时由名人（如 Harry Styles）讲述的睡眠故事、平静的音乐、自然的声音和独家正念课程，通过帮助您养成长期健康的习惯来帮助您应对压力和焦虑。

相信

相信 是目前最流行的瑜伽应用程序之一。实际上，我们纠正了，它是一个瑜伽、冥想和普拉提应用程序。 Glo 最初是由 Derik 和 Ryan Mills 兄弟在加利福尼亚州圣莫尼卡成立的瑜伽工作室，他们的目标是让尽可能多的人无论身在何处都能接触到瑜伽。

现在，有超过 4,000 门点播课程，分为 16 种风格，由世界一流的讲师授课。如果这太过分了，该应用程序将根据您的经验、风格和教师偏好推荐课程。因此，无论您是完全新手还是已经练习多年，Glo 上都有适合您的课程。

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顶空

顶空 是一个拥有超过 6000 万人的社区，他们因对正念的承诺而团结在一起。如果您成为会员，您将每天获得一次新的冥想课程，并获得引导式呼吸练习和视频，这不仅可以改善您的情绪和整体健康状况，还可以帮助您睡得更好。

Headspace 的网站上还有大量关于冥想如何帮助您应对焦虑和压力的有用信息。

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