更长寿、更健康的生活所需的努力比您想象的要少。
根据 新研究 来自挪威运动医学学院的研究表明，只需 11 分钟的适度运动就可以为您带来一些长期的健康益处和长寿， 地铁 报道。
该研究本身在四年到 14 年半的时间里对超过 44,000 名男性和女性进行了抽样，在此期间有 3,451 名参与者死亡（死亡率为 7.8%）。使用活动监测器来测量“中度到剧烈”的身体活动，科学家们使用这些计算并将它们与参与者久坐不动的时间进行比较。
总的来说，每天锻炼 35 分钟的人在健康方面取得了最大的成果，尤其是关节健康，但研究还表明，每天至少锻炼 11 分钟的人也可以看到一些好处， 地铁 报道。
在家用哑铃锻炼时，老年妇女会照顾好自己 信用：盖蒂图片社
久坐不动的生活方式肯定会对人们的健康造成压力。虽然坐着似乎无害，但每天至少在椅子上工作 8 小时可能对长期健康有害。事实上，发表在该杂志上的一项研究 内科年鉴 , 表明人们 办公桌工作 早死的可能性是其他人的两倍。
11 分钟绝对比之前报告的对健康有益的大多数研究要少得多，但是，最近的这项研究得出的结论是，过去的研究依赖于“自我报告的暴露数据”，这意味着它们是根据人们对身体的回忆而得出的。活动而不是硬数据。而且，当然，人类的记忆可以证明是错误的。
“自我报告的体力活动和久坐行为评估容易出现错误分类和社会期望偏差，可能低估久坐时间，并且在估计光强度和体力活动总量方面的有效性有限，”它在研究中说。
因此，幸运的是，每天四处走动和出一身轻汗比进行 90 分钟的锻炼更容易。适度运动的一些例子包括快步走、大扫除（如吸尘或拖地）、修剪草坪或骑轻型自行车。 哈佛大学 .
作为更大的推动力，在四处走动时花一些时间在大自然中也可以改善您的心理健康和身体健康。
Andrea Romano 是纽约市的自由作家。在推特上关注她@theandrearomano。