当您匆忙通过机场安检、吃塑料包装的飞机餐以及在中途停留时吃快餐时，很容易忘记在旅行时保持健康和规律。

虽然保持规律性听起来并不特别迷人，但调节消化真的可以决定旅行的中转部分——此外，我们都尽可能避免使用那些充满细菌的机场浴室。

保持您的肠道和消化系统正常和快乐意味着您将有更好的整体旅行，并且不必在跨大西洋飞行或越野飞行中途处理腹胀或不适 公路旅行 .我们与健康专家、《Go With Your Gut》的作者 Robyn Youkilis 进行了交谈，讨论了旅行饮食、益生菌和机上补水。

Youkilis 说，旅行通常意味着脱离正常的日常生活，吃不同的食物，而且可能在不同的时间，这通常会导致不规律或不舒服的消化问题。食用益生菌可以帮助您保持规律，即使您的日程安排已经结束。益生菌还有助于增强您的免疫系统。在旅行时，您的身体可能会接触到陌生的细菌和细菌（您好，飞机托盘桌！）。再加上旅行时您的免疫系统往往会受到损害，现在您在旅途中生病的风险增加了。

那么，保持免疫系统强壮和消化系统平稳运行的最佳方法是什么？以下是从 A 点到 B 点的健康旅程的一些提示。

将随身携带的益生菌放在您的旅行包中。

益生菌 非常适合保持消化正常，尤其是在您外出时。旅行时很容易让事情变得不舒服：您的食物选择通常有限，很难记住要补充足够的水分，有时您会因为到达目的地而感到压力。

为了保持规律，一旦通过安检，请选择可饮用的益生菌。 Youkiliis 推荐康普茶（试试 G&T 的原版）或益生菌水果饮料，如 Tropicana 的新型益生菌果汁 .如果您想要更坚固的东西，请在通过安检后将酸奶放入随身行李中。

练习平面后瑜伽。

一定要经常拉伸。保持柔软对韧带和肌肉很重要，对胃和肠道内的运动也很重要。考虑得到一个 旅行瑜伽垫 随身携带。

计划你的饮食。

在计划您的旅行饮食时，请保持简单。选择深色绿叶蔬菜（如 羽衣甘蓝脆片 ）和水果（如 干果 ）。提前准备一个零食袋，避免在机场和飞机上吃食物：你想远离任何加工过的、含糖的或钠含量高的东西。

我以在旅行日为我和我丈夫打包全餐而闻名：羽衣甘蓝等煮熟的蔬菜，一些剩余的烤蔬菜，鲑鱼或豆豉等蛋白质，以及一些健康脂肪（鳄梨和生山羊切达干酪是我们的两种最爱)，尤基利斯说。

当你为自己做一顿健康的饭菜（或零食）时，你不太可能陷入“我在机场，所以健康规则不适用”的陷阱。此外，如果您的旅行计划有任何延误，您也可以通过这种方式做好准备。

喝水。很多很多很多很多的水。

这似乎很明显，但保持水分是在旅途中或在空中保持规律的最简单、最简单的方法之一。有时在旅途中很容易忘记补水，所以找一个 水瓶 您喜欢并确保它适合您的随身携带。

为了对抗在飞机上的超级脱水效果，你能做的最好的事情就是喝醉！尤基利斯说。不，我不是在谈论免费的机上鸡尾酒（旁注：酒精也会脱水，所以我的建议是在你旅行的那天一起跳过）。水， 椰子水 ，和凉茶是我的首选，但新鲜果汁或 苏打水 也很棒。

创造性思考。

许多人在准备旅行餐时可能会受到健康益生菌选择的限制，例如康普茶或酸奶，很容易拿走。 Youkilis 鼓励旅行者在飞向天空时在小吃和饮料选择上发挥创意。

Youkilis 说，奇亚籽、柠檬热水、大量水、叶绿素片和镁粉一直是我旅行包的一部分。他们帮助保持事情在那里移动，确保我无论身在何处都能感觉最好。