对抗时差的最佳方法可能是先发制人：服用安眠药，在平躺的商务舱座位上伸展身体，然后在飞机到达海拔高度之前入睡。我从来没有设法做任何这些事情。相反，我倾向于漫不经心地喝下任何酒或酒，抓住一两个小时断断续续、扭曲的睡眠，然后在第二天蹒跚而行，直到我崩溃。因此，我是一位经验丰富的时差鉴赏家，这不足为奇。我明白了很多。

幸运的是，有许多非处方产品声称，P. T. Barnum 式的，可以减少时差的影响，如果不能完全治愈它的话——其中一些很方便地在座椅口袋里做广告 天猫商城 目录。我收集了八种这样的疗法和设备——从草药软膏到治疗光板——然后从纽约飞到东京再飞回来，对它们进行测试。

需要说明的是，这个测试是不科学的。它不是双盲的，甚至不是半严格的。尽管如此，我还是尽力设计了一种连贯的方法论。我会在旅途的一侧测试顺势疗法和以放松为导向的疗法，而在另一侧测试更多的技术疗法，并确保双方都尽可能保持清醒和水分。为了判断产品是否有效，我会记录我每天醒来的时间、开始感到疲倦的时间、睡了多久、一天中我开始感到特别昏昏欲睡的时间等等。

当您的内部生物钟（大脑中调节睡眠周期的部分）因旅行而受到干扰时，就会发生时差。这种感觉会因压力和不安而加剧。许多产品声称可以让您放松，从而促进睡眠和安宁，我在穿越北极到东京的途中测试了这些产品。

No-Jet-Lag 药丸，一种顺势疗法，来自给您带来 No-Shift-Lag（适用于夜班工人）和 Drink Ease（适用于庆祝活动可能导致令人遗憾的后果的那些场合）的同一个人帮助身体从长途旅行的严酷中恢复过来。用户在起飞和降落时以及在飞行过程中每两小时咀嚼一次由豹子的毒药和其他植物提取物制成的无味小药片。我在旅途中忠实地这样做了，没有明显的效果。

在飞行中途，我在太阳穴和脖子上涂抹了 Badger Sleep Balm，这是一种草药，类似于凡士林的产品，声称可以促进睡眠。 （定期使用它并期待结果，锡承诺。）闻起来像一杯人杯柠檬马鞭草茶，然后我戴上了 Glo to Sleep 面膜，它在激活时会发出暗淡的蓝光。从理论上讲，这些蓝光应该具有镇静作用。实际上，感觉就像我在盯着 MRI 机器的内部。

虽然我没有发现 Glo to Sleep 面膜特别令人放松，但我在下午中午降落在东京，在经历了 14 小时几乎不眠不休的飞行后，我感到前所未有的清新，并对预防措施可能已经奏效感到乐观某种效果。然而，四个小时后，我发现自己在超市里闲逛了 45 分钟，头晕目眩，语无伦次，莫名其妙地被陌生的巧克力吓坏了。第二天早上 4 点 30 分我醒来，记录了下午 1 点开始的时差反应。

尽管我尽了最大努力恢复，但在我四天的大部分时间里，这种不同步的白痴感觉仍然存在。我每天晚上都尽职尽责地涂抹安眠膏，然后在 Glo to Sleep 蒙着眼睛和背景中的 Sound Oasis 机器的情况下入睡，这是一个具有特殊时差设置的便携式闹钟/白噪声设备——也就是说据我所知，只是机器内存库中所有其他噪音的混合。 （这听起来像是一群愤怒的、遥远的暴民，但带着风铃而不是手电筒。）

然而，我的睡眠/觉醒周期恢复正常所需的时间与其他情况一样长。直到我在东京的第四个晚上，我才发现自己能够在晚上 9 点之后保持清醒。我不应该对顺势疗法产品（承诺很大但缺乏科学性）无效而感到惊讶。据斯坦福大学精神病学和行为科学助理教授、睡眠专家杰米·泽泽博士说，虽然可能有各种各样的治疗方法来治疗 症状 倒时差，暴露在光线下是唯一影响实际紊乱的事情。

当您旅行时，长时间暴露在自然光下后，您的生物钟会在几天内逐渐重置。有几种产品声称可以加快昼夜节律重置过程，我在旅行的回程中测试了这些产品。例如，Valkee Bright Light Headset 是一种纤薄、有吸引力的芬兰发明，它通过嵌入一对耳塞中的小灯泡将明亮的光线射入您的大脑。虽然 Valkee 背后的科学是模糊的——一方面，目前尚不清楚哺乳动物是否真的能通过耳朵感知光线——该公司声称成功治疗了芬兰的季节性情感障碍。

因此，当我知道纽约即将破晓时，我就启动了 Valkee，用滋养的光照射我的神经元。治疗持续12分钟；在此过程中，您的耳道会感觉堵塞，并且稍微暖和一些，但仅此而已。我在纽约着陆后继续使用它，我还加倍使用北极光面板进行光疗，北极光面板是一种笔记本电脑大小的灯板，让用户的眼睛沐浴在柔和、持续的亮度中，旨在用于一次30分钟到一个小时。回来后，我将棋盘放在离我头一英尺远的地方，并连续三个早晨忠实地凝视着它。这可能有点矫枉过正：虽然我在东京花了整整四天才从时差中恢复过来，但当我回到纽约时，我在 36 小时内就恢复了正常。

这种成功是由于光面板处理还是 Valkee？或者是因为从东到西旅行时时差应该不那么严重？还是因为安慰剂效应？我的单人研究结果远非确定性，但它确实给我留下了一个新的且大多是常识性的反时差协议：在飞行中保持水分和放松；避免飞机酒，即使它是免费的；旅行前睡个好觉；并在抵达时尽可能多地在早晨的阳光下度过（或者，可能，在北极光面板上）。

贾斯汀·彼得斯 (Justin Peters) 是 哥伦比亚新​​闻评论。

我们问经常受苦的人。

时差疗法：美国礼宾部主任卡普里西亚·马歇尔；与奥巴马总统一起出访所有外交使团

我在旅行时尽量吃清淡的食物，当我到达目的地时，无论什么时候，我都会锻炼身体，真的会流汗。我发现这项运动让我的系统充满了氧气。根据我丈夫（心脏病专家）的建议，我在长途飞行中也会穿弹力袜。它改善了循环，当我着陆时，我准备好开始跑步了。

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我旅行了大约半年，我感觉很好。喝水是关键。并选择一家设计巧妙的航空公司。飞机的照明系统可以通过根据外部光线转换机舱照明来帮助减少时差，并在红眼航班上逐渐唤醒您。

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光照设定时钟：当您到达目的地时，在白天尽可能多地暴露在自然光下。相反，如果你在半夜醒来，尽量保持黑暗。

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我非常相信物质；一到机场，我就把手表调到目的地的时间。我利用航班试图让我的身体按计划进行。

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慢跑是克服时差的好方法，也是了解您到达的城市的好方法。在那之后，我总是感到很兴奋，并准备好继续下去。

——斯特林·凯尔索