计划去一个遥远的地方旅行是令人兴奋的，但为了到达你梦想中的目的地，你可能需要乘坐长途航班。为了让您感觉精神焕发并准备好探索，您需要在飞机上睡觉（至少几个小时），但这对于经验丰富的旅行者来说也很棘手。嘈杂的邻居、颠簸的颠簸、哭泣的婴儿——这些事情虽然令人分心，但完全超出了你的控制，所以专注于你可以做的事情，让你的飞行更舒适。作为一名非常重视睡眠时间表的常旅客，我获得了一些在每次长途飞行中使用的提示和技巧。以下是我们关于如何在飞机上睡觉的重要提示。

1. 挥霍头等舱（或高级经济舱）。

头等舱平躺座椅非常适合在飞行途中打盹，这要归功于其充足的空间和隐私，但也有一些方法可以确保您的旅行舒适，而无需花费昂贵的机票。 豪华经济舱 可以是一个很好的折衷方案，有额外的腿部空间、更多的后仰空间，甚至更宽的座位（取决于航空公司），所有这些都低于商务或头等舱座位的价格。

2. 在主客舱明智地选择您的座位。

如果您想省钱并留在主舱，请战略性地选择您的座位。一些乘客更喜欢靠窗的座位，所以他们可以在睡觉时靠在一些东西上，而如果您想避免在整个飞行过程中经过的人的任何骚动，远离厨房或洗手间的座位是理想的选择。舱壁座位有额外的空间来伸展你的腿，因为你面前没有人，但它们有时靠近洗手间和厨房，这可能会分散你的注意力。

3. 考虑飞行时间。

如果您计划跨越多个时区的长途航班，则需要牢记一些注意事项。专门的旅行者可能会尝试在航班起飞前几天调整他们的睡眠时间表，以更好地适应目的地的时区，但在旅行前，您可以做一些不会干扰您日常生活的事情。选择航班时，请考虑最适合您的典型睡眠时间表的时间。例如，如果您从美国飞往欧洲，并且可以选择晚上 7 点起飞的过夜航班。或者晚上 11 点，选择最接近您通常入睡的时间。

4. 尽可能直飞。

为了最大限度地延长您的睡眠时间，请尽可能选择直飞航班。如果您选择两个四小时的航班，您可能总共可以睡几个小时，但如果您选择一个八小时的航班，您将能够安顿下来并舒适地度过几个小时，感觉更多到达目的地时精神焕发。此外，当您直飞时，您不必担心要进行任何转机。

5. 不喝咖啡。

避免在飞行前喝含咖啡因的饮料，如果您正在考虑服用任何助眠剂或补充剂来帮助您入睡，请咨询您的医生。如果某些食物或酒精使您难以正常入睡，您也需要在飞行前和飞行中传递这些食物或酒精。并且不要忘记保持水分。

6. 不要吝啬舒适。

当然，颈枕、降噪耳机和眼罩可能会占用您随身携带的一些额外空间，但您会很高兴在灯光熄灭后将它们打包好，而且您还有数小时的时间才能到达目的地。投资一个舒适的睡眠面罩，可以阻挡光线和 颈枕 这将支撑你的头。虽然马蹄形颈环最常见，但也有很多 创新选择 以满足不同的需求。高品质的降噪耳机将阻挡嘈杂的邻居和飞机的白噪声。

7. 为场合着装。

我们都希望在抵达我们的最终目的地时看起来像迷人的喷气式飞机，但这是您可能想要将舒适置于风格之上的时候。一套舒适的旅行装是必须的，一定要多穿几层。飞机的温度范围可以从烘烤到彻头彻尾的冰冻，所以在飞行过程中穿上开衫或毛衣以保持温暖和舒适。

8. 选择舒适的面罩。

如今，还有一件事你不能没有飞行：经批准的面罩。如果您要搭乘长途航班，您需要带上一个在旅途中舒适的面罩。我们甚至收集了最舒适的旅行口罩的首选。

9. 并保持在脸上。

在打瞌睡前确保您的面罩已戴上并固定好，这样乘务员就不必叫醒您要求您调整面罩。

10. 系好安全带。

无论您使用飞机的毯子还是自带毯子，请务必系好安全带，以便空乘人员知道您系好安全带，并且在遇到湍流时不必打扰您。

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11. 坚持你的睡眠习惯。

当终于到了放松的时候，坚持你平时的睡眠习惯。这可能包括冥想、伸展运动或避免来自机上娱乐系统或手机的过多蓝光。

12. 放松。

说起来容易做起来难，但是如果您希望在下一次飞行中抓住一些 Z，您需要放松一下。如果您不能立即入睡，请不要紧张——只需坐下来，在开始冒险之前尽量多休息。

13. 在您抵达当天放轻松。

即使是飞行常客在飞机上也难以入睡——在噪音、不舒服的座位和到达目的地的兴奋之间，很难得到高质量的休息。大多数专家都同意，最好在抵达时熬夜并适应当地时区，所以尽量不要一到酒店就睡着了。放轻松，避免在抵达当天打包太多东西，这样您就不会在剩下的假期里太困了。

Elizabeth Rhodes 是 Travel + Leisure 的副数字编辑。在 Instagram 上关注她的冒险经历 @伊丽莎白无处不在 .