随着商店、餐馆以及更多企业和公共聚会场所继续关闭 在 COVID-19 大流行期间 ，保持身心健康可能很困难——毕竟，营养丰富的食物来之不易，社交聚会已停止，健身房和健身中心无法欢迎客人。
虽然在这种情况下保持健康的习惯说起来容易做起来难，但这并非不可能。 旅游+休闲 与 NYU Langone Health 的 Roshini Rajapaksa 博士聊了聊运动和营养的重要性，以及在不确定时期为您的身心提供所需的最佳方式。以下是她对未来几周和几个月的建议。
在家采取的第一步
现在有这么多人在家……我们可以做一些事情来保持家中的健康，并确保我们不会将细菌传播给我们所爱的人或家人。如果我们现在没有生病，或者不确定我们是否会在接下来的几天内生病，您只想确保自己将细菌保密。因此，我建议的一件事是，在清洁和消毒方面，确保您使用正确的药剂来做到这一点，”拉贾帕克萨博士说。
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'所以，我们谈论的是那些高接触表面，比如门把手和厨房台面，或者冰箱门把手。所有这些东西都应该每天用含有大量漂白剂或至少 70% 酒精的溶液清洁。好消息是，您可以在商店购买的大多数消毒剂都含有这种水平的漂白剂或酒精。只需仔细检查以确保 100% 确定，并注意您不会与家中的其他人分享细菌。其中一部分是在清洁时使用手套，如果可能，每天处理这些手套。
照顾您的心理健康
变得疯狂是许多美国人现在面临的问题，但您可以采取一些措施来保持理智。我强烈推荐的一件事是遵守时间表。这意味着每天在同一时间起床，实际上是洗澡，穿衣服。我有很多朋友开玩笑说他们的白天睡衣和晚上睡衣。但实际上，在工作日换上平常的衣服，按时吃饭——所以在一天中的特定时间吃饭——并且还允许进行某种类型的活动，无论是在家里还是自己走出去，”拉贾帕克萨博士说。
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“这对于在这个非常不确定、混乱的时期不仅保持冷静感，而且保持控制感非常重要。我个人喜欢每天早上醒来，当我躺在床上时，甚至在我起床之前，想想我感激的三件事，然后慢慢地深呼吸五次。在这个非常具有挑战性的时期，所有这些都将真正有助于保持您的理智。
锻炼的重要性
现在找到锻炼的方法可能具有挑战性，因为很多健身房都关门了，即使它们没有关门，你也可能不应该去它们。但保持一定的体力活动是极其重要的，尤其是在此期间。我们知道锻炼对我们的整体健康有益，尤其是对我们的免疫系统有益，而且对于保持心理健康和减轻压力也非常重要，”拉贾帕克萨博士说。
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'那你该怎么办？嗯，YouTube 或有线电视上有许多免费视频，提供健身或舞蹈课程。我每天都在做不同的事情。一天嘻哈，下一天莎莎舞。我意识到我不是一个伟大的舞者，这是我在这段时间学到的东西，但它们真的很有趣，我燃烧了一些卡路里。您还可以流式传输一些精品健身课程，其中有很棒的应用程序。但我也建议尝试自己到户外去，根本不要靠近人群或真正的其他人，而是尝试快步走，在户外做一些伸展运动，呼吸新鲜空气并在户外做一些活动也是非常适合您的心理健康。
保持健康饮食
许多人担心食物短缺。杂货店要么人满为患，要么供应不足，因此很多人都在尽可能多地储存食物。但重要的是要记住你想要储存正确的食物，现在保持健康的饮食比以往任何时候都更重要，因为我们知道我们吃的东西真的会影响我们的健康和我们的免疫力。所以我真的想鼓励你尽可能多地坚持增强免疫力的食物，比如富含抗氧化剂的水果和蔬菜、含有 omega-3 脂肪酸的食物、核桃和鱼之类的食物，如果你能吃的话.你知道，冷冻食品对你来说并不都是坏事。事实上，你可以冷冻蔬菜，这样它们就可以保存很长时间，”拉贾帕克萨博士说。
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'你也可以购买保质期长的新鲜蔬菜。像苹果、甜菜和胡萝卜、土豆之类的东西。这些东西可以在你的冰箱里保存几个月。所以，如果可能的话，确保你真的每天都在饮食中加入水果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。坚果是另一种很好的零食，某些坚果富含蛋白质和抗氧化品质。它们也非常有饱腹感，因此，例如，作为零食，一些坚果实际上可以让您保持饱腹感，而不是一袋薯条。
为什么饮食如此重要？
如果你想知道你吃的东西如何真正影响你的免疫系统，你应该知道我们的大部分免疫系统实际上是基于我们的肠道，在我们的消化道中。这就是为什么吃能真正促进健康微生物群落的食物如此重要的原因，”拉贾帕克萨博士说。 “那些健康、有益的细菌生活在您的肠道中，因此它们可以帮助产生适合您整体健康的免疫细胞。
我如何知道我是否保持健康？
需要注意的一些迹象表明你没有真正吃到正确的食物或以正确的方式锻炼，这是一种迟钝的感觉。所以你只是觉得精力不足，你没有平时那样的能量水平。如果你注意到你的头发比平时干燥一点，你的皮肤看起来更干燥，你的指甲更脆弱，实际上更容易折断，这些都是营养不良的潜在迹象，你真的想确保你正在寻找Rajapaksa 博士说：“在你的饮食中，并获得你需要的所有营养。” “如果你还没有这样做，这可能是时候开始服用复合维生素了。我通常更喜欢人们通过他们的食物来获取这些维生素和矿物质，但如果你现在的饮食有点偏离，你就无法获得通常得到的正常食物，那么只吃一点也不错多种维生素也是如此。