有很多事情需要检查 在你的待办事项清单上 每一天，这就是为什么如果你有困难是可以理解的 保持水分 .您可能听说过每天至少应该喝八杯水，但是如果没有达到这个目标会怎样？什么时候没有喝足够的水 开始影响你的健康 ——那到底是什么样子的？

Olveen Carrasquillo，医学博士，公共卫生硕士 迈阿密大学米勒医学院的教授兼全科医学部主任说，每天八杯水的建议就是——建议。每个人对水的需求是不同的。 Carrasquillo 说：“我每天不会喝八杯水，但我仍然水分充足——人们往往会忘记食物中也含有大量水分。” '加， 你应该喝多少水 取决于您全天的身体状况、您居住的气候以及其他个人健康因素。在某些情况下，每天八杯水可能太多了，而喝 过多的水会损害您的健康 .

通常情况下，医疗专业人员会遇到无法保持水分的人 - 有些人需要静脉注射 补充身体缺少的营养 .这些类型的病例在夏季月份要高得多，但无论季节如何，重要的是要了解您的身体发出信号的方式，表明它没有水分，包括可能与其他疾病混淆的外在症状。在这里，Carrasquillo 分享了每个人都需要知道的一些最普遍的脱水副作用。

感到头晕、头晕和困惑

这可能是最早的线索表明你不是 在日常生活中摄取足够的水 ，尤其是当您经常感到头晕时。当你脱水时，你的血压会下降——这会导致你的大脑整体吸收的氧气减少，导致头晕。卡拉斯基洛 说 有些人也可能会头痛 他们以前通常从未受过苦。

口干

你的 嘴巴想告诉你一些事情 ，因为干燥表明您体内没有足够的液体来产生保持口腔湿润所需的唾液。 Carrasquillo 说，当你重新开始时，你也会感到口干 感到紧张、焦虑或压力 ，但如果它加上头晕并且频繁发生，则是时候升级您的水瓶了。

尿液质量

您可能会咯咯地笑，但这是真的——如果您觉得自己可能脱水，就应该监测尿液的颜色。通常，如果您的尿液浓度过高（阅读：黄色），则表明您的身体没有足够的液体来过滤天然废物。 Carrasquillo 说，越轻越好。

严重的肌肉痉挛

如果你特别活跃，这对你来说可能是一个因素，因为没有喝足够的水会导致腿部和腹部痉挛，这对某些人来说尤其严重。卡拉斯基洛 说 电解质水平的变化 — 没有足够的液体来补充钾和钠等营养物质 — 导致肌肉经常抽筋 .