如果您是一名紧张的飞行员，那么旅行中最容易引起焦虑的时刻可能是您的飞机起飞前的几分钟。

无论您是担心湍流还是安全着陆，一旦压力使您的身体进入战斗或逃跑模式 - 伴随着紧张的肌肉和狭窄的视野 - 您可能会发现很难平静下来并期待未来的冒险。

幸运的是，平静下来只需要 60 秒，据 心身绿色 .这是通过使用一种你一生都在使用的机制：呼吸。

在 2017 年的一项研究中， 斯坦福大学医学院 发现了一个反馈回路，将大脑中的神经元与呼吸和唤醒状态联系起来。放慢你的呼吸，你会欺骗你的大脑认为它不需要对压力做出反应。

我们现在知道呼吸中枢直接控制高阶大脑功能的活动，资深作者 马克克拉斯诺告诉 今日心理学 .

为了帮助缓解您在下一次飞行中的压力和担忧，我们汇总了四项呼吸练习，经证明可以帮助任何焦虑的人放松并恢复注意力。只要确保 通过隔膜呼吸 而不是你的上胸部以获得最佳效果。