我们都听说过你在车祸中比飞机失事更有可能丧生的比喻，但是对于那些对在一块金属中每小时飞行数百英里的概念感到有点不安的人来说，这并没有什么安慰距地球表面约七英里。 （然而，这是真的：国家安全委员会将 死于机动车事故的几率为 106 分之一 基于记录的死亡人数，而没有足够的数据来计算在飞机失事中死亡的几率。）

临床心理学家丽贝卡·霍芬伯格 (Rebecca Hoffenberg) 博士说，当人们想要解决对飞行的恐惧时，他们通常会说他们知道飞行是一种安全的旅行方式，这对他们来说可能是一种理性、合乎逻辑的方式。问题是他们的身体已经形成了一种反应模式，飞机已经与焦虑联系在一起。

虽然对飞行恐惧症的临床诊断 - 害怕飞行 - 非常罕见，仅影响 2.5% 的人口 根据一些估计 ，对飞行的普遍焦虑要普遍得多。一些传单担心在封闭空间中待太久，其他人则不喜欢高度，还有一部分人害怕他们可能会 飞行途中不小心打开了飞机舱门 .此外，一些乘客担心细菌和病毒（咳咳，COVID-19），而另一些乘客只是担心 担心他们可能会感到焦虑 在飞机上。

无论您的触发因素是什么，您都可以通过多种方式缓解焦虑。我们在这里为这九个技巧提供帮助。

1. 揭开湍流的神秘面纱。

湍流只不过是导致飞机轻微晃动的不稳定的风流，与在崎岖不平的道路上行驶或在波涛汹涌的海上航行完全不同。但说真的，完全没有必要担心：飞机是专门为处理和最小化湍流而设计的。

飞行员科里·弗兰克 (Korry Franke) 说，当你从窗户向外看，看到机翼随着飞机遇到湍流而上下摆动时，不要担心飞机即将分崩离析。相反，要心存感激，因为那些弯曲的机翼就像减震器，在泥泞的乡间小路上平稳颠簸。

此外，如今，技术被用于预测湍流区域，以便飞行员可以避开它们并提供尽可能平稳的飞行。

2. 了解内置安全功能。

飞机是神秘的——尽管司空见惯——机器。它们会发出奇怪的声音并提供独特的感觉。它们很复杂。弗兰克说，它们在一个与人们所知道和理解的几乎没有相似之处的系统中运行。因此，通过学习飞机是如何设计来抵御紧急情况来安慰自己的。在任何紧急情况下，做好准备都是关键，因此知道您有能力处理不同的情况可能有助于缓解任何担忧。

对飞机上的空气循环进行一些研究也有助于减轻您对在飞行中感染 COVID-19 的恐惧。新鲜空气不断地被泵入飞机——机舱空气 每三分钟刷新一次 — 任何循环空气都会通过 HEPA 过滤器，去除 99.9% 的杂质，包括细菌和病毒。此外，机舱内的空气通常从天花板流向地板，而不是从前向后流动，因此污染物通常不会四处流动。当然，如果您的同座打喷嚏，您可能会被感染，但使用口罩可以降低这些几率，这是所有航空公司的要求。

3. 研究你的飞机失事历史。

这听起来可能有悖常理，但通过了解过去的航空事件来武装自己可能会帮助您在飞行中感到更自在。尝试观看类似的节目 劳动节 （也称为 空难 )，它向观众介绍飞机失事——它告诉你出了什么问题，为什么出错，以及行业如何改变以防止此类事件再次发生。

您还可以观看飞机在获准飞行前必须进行的所有测试的视频，从显示机翼可以弯曲多少的压力测试到 极限飞行试验 突破了飞机的极限。飞机是 真的 艰难的。

4. 与您的乘务员交谈。

空乘人员随时为您服务。我们是您最好的代言人。乘务员兼旅行健康品牌 Jetsetter Chic 的创始人詹妮弗·杰基·约翰逊 (Jennifer Jaki Johnson) 表示，我们将继续对您进行检查并了解您的表现，以确保您在飞行过程中感觉良好。我们接受过处理晕厥、过度换气以及可能发生在飞机上的各种健康事故的培训。

他们也是航空安全专家：航空公司要求空乘人员每年进行一次现场培训，并辅以定期在线培训，以确保他们了解最新的紧急程序。约翰逊说，我们的首要任务是确保乘客的安全。所以，要知道你掌握得很好。

5. 参加飞行课。

我真的相信人们通常并不害怕飞行；他们害怕自己不知道的事情，或者害怕失去控制，弗兰克说。通过参加飞行课程消除谜团——如果不是在真正的飞机上，那么至少在模拟器中。这样，当您作为乘客搭乘下一个航班时，您将对飞机的工作原理有更透彻的了解。

6. 选择一个可以帮助您避免触发的座位。

乘客在航班上可以控制的为数不多的事情之一就是选择座位，如果您在空中感到不舒服，那么为该选择多花一点钱是值得的。一旦您确定了您在飞行时究竟害怕什么，请使用您的座位选择来帮助您避免触发。如果您恐高，请远离窗户。但是，如果您需要随时了解外面的情况，请将自己停在靠窗的座位上。对于那些感到幽闭恐惧症或烦躁不安且需要四处走动的人来说，靠过道的座位可能会有所帮助——升级到商务舱或头等舱也可能有所帮助。

7. 看治疗师。

如果您的恐惧真的使人瘫痪，那么您最好寻求专业帮助。临床心理学博士后研究员雷切尔·库特纳 (Rachel Kutner) 博士说，心理健康专业人员可以通过使用认知行为疗法以及暴露和反应预防来帮助个人克服对飞行的恐惧。医生也可以开抗焦虑药，这当然可以帮助神经质的飞行者。

想尝试更多的选择吗？考虑催眠。催眠师 Eli Bliliuos 说，在催眠状态下，潜意识可以通过编程来释放恐惧和焦虑。飞行恐惧症通常是由过去的事件引发的，比如湍流飞行、幽闭恐惧症，甚至是父母表达对飞行的恐惧。在催眠中，我们帮助客户放手。

8. 找到一种有效的分散注意力的方法。

有些人可能会迷失在一部好电影或播客中，这可能会使他们从飞行的事实中分心，但这对每个人来说都不是那么简单。旅游博主妮可·拉特纳 (Nicole Ratner) 说，我学到的一个技巧是将注意力集中在大脑的另一侧。所以，比如，我是左撇子，当任何动荡开始时，我会拿出一张纸，用我的另一只手一遍又一遍地写我的名字。它有助于让我的大脑保持敏锐并专注于我面前的事物，从而分散我对恐惧的注意力。

9. 无论如何都要这样做。

暴露疗法确实是对抗恐惧症的最佳方法。库特纳博士说，暴露可以让一个人接触到令人恐惧的刺激，并反驳他们对恐惧的夸大、非理性认知。另一方面，回避只会让恐惧变得更糟。所以，如果你真的想克服对飞行的恐惧，你能为自己做的最好的事情就是坐上飞机。