我们都去过那里。连续两个小时的交通拥堵，后座上有一个嚎叫的蹒跚学步的孩子。异常长的安全线。拥挤的火车。旅行可能会引起焦虑——即使是最有禅意或经验丰富的旅行者。
Todd Farchione 博士，波士顿大学恐慌症和特定恐惧症强化治疗项目的临床心理学家兼主任 焦虑和相关疾病中心 .他在这里提供了八个技巧，让您可以在旅行时保持冷静，呃，随身携带。
1. 增加额外的时间。
Farchione 说，如果飞行让您感到害怕或安全线导致压力增加，那么一定要给自己大量时间去机场。他看到的一个主要问题是人们没有给自己留足够的时间来管理您必须处理的事情才能飞行。因此，请多花几个小时：给自己时间坐下来，放松一下，喝杯咖啡。否则，他警告说，你可能会带着三个孩子和五个随身行李跑过航站楼，赶上他们的航班。没有必要增加已经紧张的情况，因为您没有增加额外的时间——尤其是如果您正从美国压力最大的机场飞出。
2. 设定合理的期望。
Farchione 建议，为即将到来的事情做好准备。他的意思是，通过合理设定期望来做好准备。如果您在其他人也都离开的时候长途驾驶，那么您需要多花一个小时左右的时间才能到达目的地。这可能听起来很明显，但对于我们这些当我们看到交通繁忙的红线时会焦躁不安的人来说 地图应用 ，这是一个有用的提示。通过将交通和自然延误视为他所谓的一揽子交易的一部分，它们变得更容易接受。
3. 尽量保持积极——或至少保持中立。
Farchione 说，很多时候，通过从基于正念和接受的方法中拉出来，你能不能以一种你不那么消极地判断它的方式进入这种情况？如果您排在长长的安全队伍中，但您有足够的时间，他会问，这有什么大不了的？如果您遵循了他关于空闲时间建造的第一个提示，那么您就大功告成了：您可以在排队时玩手机，也可以在登机时在登机口玩——如果您在安检线上，那有什么区别它使吗？他建议你告诉自己这是一条很长的线，而不添加额外的部分，我不能容忍这一点。