我们都感到疲倦、昏昏沉沉地走下喷气式飞机桥，或者准备好几乎要倒在地板上并在航站楼中间小睡一下。至少，我们大多数人都有。

旅行会使任何人感到疲倦，尽管它对某些人的影响比其他人大。这种现象被称为时差，它实际上是一种真实的、暂时的紊乱，而不仅仅是旅行者的神话。

什么是时差？

这 梅奥诊所 将时差定义为一种暂时的睡眠问题，它会影响任何快速穿越多个时区的人。我们身体的内部时钟，我们的昼夜节律，在我们身体旅行到另一个时区时停留在一个时区，这意味着我们的身体和我们的生物钟不同步。与流行的看法相反，这实际上并不是由睡眠不足引起的。

除非您特别敏感，否则您可能不会经历从纽约飞往新奥尔良的国内航班时差。但是从纽约飞往洛杉矶，反之亦然，这可能会导致疲劳真正开始。当然，出于这个原因，国际旅行可能会特别残酷。

出现时差的原因有很多，它确实与我们的生理机能以及飞行时我们的身体发生了什么有关。虽然您几乎无法控制飞机的环境，但有一些方法可以让您的身体做好准备并在旅行后照顾好自己。

是什么导致时差？

你脱水了

飞机机舱内的空气异常干燥，这已经不是什么秘密了。这主要是由于海拔高，据 积分人 ，但也因为飞机空气过滤系统通常不允许像我们在地面上习惯的那样多的湿度。将空气与含有酒精或咖啡因的饮料混合，这些饮料也是臭名昭著的脱水剂，人们经常会出现皮肤和眼睛干燥，甚至头痛、疲劳和头晕。

飞机的高度和压力

身体必须相当迅速地调整到 36,000 英尺。当然，这就是客舱加压的原因——以尽量减少处于如此高海拔的影响——但这也会对身体造成伤害。根据 Points Guy 的说法，机舱压力并没有完全按照您在海平面时的感受进行校准。相反，它更像是您在海拔 6,000 到 8,000 英尺之间的落基山脉或马丘比丘的感受。还应该注意的是，在这些海拔处，空气稀薄得多，因此氧气比地面上的氧气少。与完全不加压的客舱相比，这是一个很大的改进，但这仍然会导致肿胀、耳压和类似于高原反应的症状。你可能会注意到你也觉得有点臃肿，根据 克利夫兰诊所 ，因为压力变化会导致胃和肠内的气体膨胀。

你压力山大

让我们深吸一口气，提醒自己旅行特别紧张，即使它看起来不像。毕竟，我们只需要坐在我们的小座位上，等待飞机再次着陆，对吗？好吧，根据克利夫兰诊所的说法，这遗漏了几个压力因素，例如准时到达机场、奋力通过安检线、找到登机口、放置行李、处理周围数千人的过度刺激等一次，然后最后坐在椅子上，这很可能比长途飞行时更不舒服。

你暴露在细菌中

现在飞机的空气过滤系统相当先进，可以帮助过滤细菌和病毒，这就是为什么它实际上是 建议打开通风口 当你旅行时。不过，您可能会接触到来自周围人或您在机场周围接触的物品的细菌和病毒。克利夫兰诊所的马修戈德曼博士说，我们可以从附近咳嗽、打喷嚏甚至只是呼吸的其他乘客身上发现一些东西。

你能做些什么来防止时差？

喝水，避免酒精和咖啡因

当我们疲倦时，伸手去拿咖啡或苏打水可能是我们的第一直觉，但这对我们的身体来说并不是最好的选择。同样，鸡尾酒、葡萄酒或啤酒可以帮助您在飞机上睡觉以对抗时差，这也是一个神话。很抱歉成为一个嗡嗡声，但任何人都可以做的避免或治愈时差反应的第一件事就是补水。最有效的方法当然是按照克利夫兰诊所的建议喝水。避免喝酒精或咖啡因等脱水饮料也有助于补水过程。点一杯鸡尾酒是一种放松的方式，可以让您的飞行体验更加奢华，但也要尝试喝一瓶水，以免脱水。

动起来

根据 The Points Guy 的说法，在机舱内走动是保持血液流动和为大脑提供氧气的好方法，这样您就可以对抗疲劳和肿胀。它还可以降低因在飞机上久坐而导致严重健康问题的风险，例如被称为深静脉血栓形成的危险血栓。每 30 分钟起身走动一下就足够了，而且不应该过多地打扰其他乘客。

避免脂肪食物

根据克利夫兰诊所的说法，增加的气体和腹部胀气会使任何飞行都非常不舒服，因此避免油腻食物或任何可能使您的气体恶化的东西很重要。带上健康的飞机零食，如无麸质坚果混合物、能量小吃、水果或蔬菜，以帮助您的身体保持精力充沛、水分充足且不那么臃肿。

缓解压力

你有没有试过在起飞或降落时竖起耳朵？据克利夫兰诊所称，这实际上是一种缓解压力的好方法。打哈欠、吞咽、嚼口香糖和吮吸一块硬糖可以帮助打开内耳。这不仅可以缓解引起头痛的压力，还可以避免晕车和高原反应，因为它可以帮助您的身体平衡和恢复平衡。记住减轻情绪或精神压力也很重要。降噪耳机和好的旅行枕头可以让您的飞行更加舒适，或者您甚至可以在飞行中练习冥想以缓解压力并让自己感到休息。

服用你的维生素

准确地说，维生素 C 和 B 是飞行时服用的最佳补充剂。维生素 B12 有助于改善情绪，增加红细胞的形成，并为您提供能量，根据 健康热线 .当然，维生素 C 可以帮助增强您的免疫系统并对抗由病毒和细菌引起的疾病。喝一些全天然果汁是同时获取维生素和水分的好方法。

欺骗你的昼夜节律

梅奥诊所提出了一些方法来帮助您的身体恢复与内部时钟的同步。一种方法是调节您在强光下的暴露。如果您要向西旅行，晚上将自己暴露在光线下有助于您适应较晚的时区。如果您向东旅行，最好让自己暴露在晨光下以适应较早的时区。一个例外是，如果您旅行的时区距出发地超过 8 个时区。如果是这种情况，请戴上太阳镜，早上避开强光，如果您向东行驶，则在下午浸泡在阳光下；如果您向西行驶，则几天内在天黑之前避开阳光几个小时。

另一种让您的生物钟加快速度的方法是服用褪黑激素，这是我们身体自然产生的一种激素，可以帮助我们入睡。在你想睡觉前半小时服用补充剂，这样你就可以适应目的地的时区。

梅奥诊所建议只有在您旅行的夜间时间才在航班上睡觉。这样想：如果你不打算在你要去的白天睡觉，尽量不要在你的航班上睡觉（即使你起飞时是晚上）。这可能具有挑战性，但这是重置时钟的一种方法。

慢慢来

在可能的情况下，慢慢来，慢慢来，这将帮助您避免不必要的压力并适应新的日程安排。围绕当前时区计划您的用餐时间，享受从 A 点到 B 点的乐趣，尽早到达任何地方，这样您就不会感到匆忙，并在再次出发前安排一些时间从航班中恢复过来。如果您的身体也处于最佳状态，保证会让您的旅行更加愉快。