当你告诉人们你要去 世界上最长的飞行 ，你会遇到不同的反应。新加坡大都会岛之旅承诺提供一些最好的东南亚舒适食品、充满活力的文化融合和令人难忘的风景，从现代城市景观到传统店屋，再到繁忙的海滨长廊。然而，近 19 小时的飞行会威胁到时差、腿抽筋、脱水和无聊程度。 当我准备加入新的世界上最长的航班从纽瓦克自由国际机场到 新加坡屡获殊荣的樟宜机场 然而，我的兴奋只增不减。是的，我渴望看到新加坡，但不仅如此。在一个我们时间总是不够用的世界里，我的想法是有多余的时间可以使用，因为我很高兴在天空中不受干扰。几乎整整两天（去那里的路上 18 小时 25 分钟，回来的路上 18 小时 45 分钟），我都会被迫真正抽出时间。如果有空闲时间，我会很富有，我必须积极思考如何度过它。我准备好迎接挑战，我知道该给谁打电话。 但首先，我的免责声明：如果我知道我会在长途旅行的最后一排中间座位上粗暴对待，我可能不会有如此乐观的前景（尽管飞机上最糟糕的选择是高级经济舱）。我会坐在新加坡航空公司的舒适商务舱座位上—— 被评为 T+L 世界最佳航空公司 连续 23 年被我们自己的读者 空客 A350-900ULR 照明、湿度、机舱压力、 膳食 ，和编程都旨在让我保持健康并在船上休息。新加坡航空公司甚至与美国顶级健康目的地峡谷牧场的专家合作，从医生到运动生理学家再到厨师，打造这种体验。 我咨询过 理查德·卡莫纳博士 ，Canyon Ranch 健康创新主管，美国第 17 任外科医生。我认为他完全有资格为我提供可以帮助我完成这次飞行的提示——我也希望这些提示对未来的长途飞行者有所帮助，无论他们可能正在访问世界的哪个地方。以下是我从我们的聊天和我在新加坡航空公司的经验中学到的东西。 有策略地睡觉。 新加坡航空商务舱床 信用：新加坡航空公司Carmona 博士说，重要的是要考虑你什么时候离开，什么时候到达，以及你到达那里时你在做什么，所以不要只是睡一觉，或者让自己在任何时候打瞌睡。想一想：什么时候睡觉对我最有帮助？那天早点起床，上飞机，小睡一会儿。落地前先小睡一下……上车时您可能会有点累，但请在新加坡熬夜进入睡眠模式。避免在睡前两小时喝咖啡或看手机或笔记本电脑，并尽量在饭后留出相同的消化时间。 看你吃什么喝什么。 新加坡航空重新开通世界上最长的纽瓦克-新加坡航线 信用：新加坡航空公司卡莫纳博士说，注意你吃的食物——不要过量的盐、糖或化学物质，并补充说你应该选择植物性菜肴、鱼、瘦肉、蛋白质、水果和蔬菜。他警告不要暴饮暴食，并在你想要清醒的时候适当地摄入咖啡因。每次提供水时都说“是”，并打包健康零食，如无盐坚果和有机蛋白质棒。 您可能会感到恐慌 - 但有简单的解决方案。 对我来说，那是七点钟。我已经与 Wi-Fi 斗争了太久，并且对我如此乐观地计划完成的工作感到压力。我记得 Carmona 博士的建议是锻炼、伸展运动、舒缓的音乐和娱乐，这些东西的结合使我摆脱了那种令人窒息的感觉，你的意思是我们甚至没有进行到一半？ 尽早完成您的待办事项清单。 如果有什么事情——比如你希望在机上完成的工作——让你心烦意乱，尽快完成它，这样你就可以在接下来的飞行中更轻松地休息。否则，当你在空中不受干扰时，很容易让小事的压力快速积聚。制定不涉及互联网的备用计划，如机上 Wi-Fi 受因素影响 例如并发用户的数量、各国的监管批准、卫星覆盖范围和天气状况。新加坡航空公司提供各种互联网套餐，包括高级飞行员的免费赠品，但我无法成功连接大部分航班。 移动比您认为需要的更多。 任何时候你有机会散步——即使只是去洗手间或在过道上走——去做吧。如果您在座位上没有空间伸展，Carmona 博士建议您使用浴室，并说您应该至少每隔几个小时起床。坐着的时候，移动身体的所有主要部位，他说，然后打包 阻力带 你可以在你的座位上做手臂卷曲和其他伸展运动。 多考虑打包随身行李。 新加坡航空世界最长航班要带什么 信用：尼娜·鲁杰罗Carmona 博士的必备清单包括： 保湿剂： 我用了 iS Clinical Hydra-cool Serum 在飞行开始和结束时，它可以滋润和舒缓皮肤，并使用抗氧化剂来保护皮肤免受飞机上的细菌。购买： dermstore.com , 90 美元 润唇膏： 我带 妮维雅 和新加坡航空公司在航班上提供了定制的旅行套装。购买： 亚马逊网站 , 三件套 9 美元 新加坡航空重新开通世界上最长的纽瓦克-新加坡航线 信用：尼娜·鲁杰罗 健康零食： Carmona 博士推荐了有机蛋白质棒；我最喜欢的酒吧是 RXBars ( 亚马逊网站 , 39 美元一包 16) 和 Larabars ( 亚马逊网站 ，16 美元一包 16 美元）。 眼罩： 眼罩将帮助您向身体发出信号，告诉您是时候在黑暗中入睡了。我带了一个 Nodpod加重眼罩 以获得更多帮助入睡。购买： 亚马逊网站 , 25 美元 橡皮球： 虽然我自己没有尝试过这种方法，但使用网球或硬橡胶球来增加血液循环和缓解疲劳的肌肉是我们最忠实的读者都知道的健康小窍门（Carmona 博士同意）。购买： 亚马逊网站 , 20 美元 阻力带： 这件健身器材可以以多种方式使用——颈部放松、腿部和斜挎、手臂卷曲——而且它不占用你包里的空间。购买： 亚马逊网站 , 一组 5 美元 10 美元 旅行枕： 一定要买一个有足够颈部支撑的。 T+L 编辑是薄而坚固的 Trtl 枕头的粉丝——我们已经 测试了很多旅行枕头 .购买： 亚马逊网站 , 30 美元 消毒湿巾： 使用这些擦拭您周围的区域，绝对不要忘记托盘桌。 Clorox 生产随身包。购买： 亚马逊网站 , 40 美元一包三个 压缩袜： 我加了 压力袜促进血液流动 并避免肿胀。购买： 亚马逊网站 , 6 件装 35 美元 穿着宽松的衣服。 Carmona 博士建议穿宽松舒适的衣服，由于商务舱，我不得不穿得比平时好一点，所以我选择了 Athleta 的 Gramercy Track Trouser（ athleta.com ，108 美元），感觉像睡衣，但看起来不像睡衣，还有超大号和通风的 NOPA 纽扣，幸运的是证明大部分是抗皱的（ athleta.com ，79 美元）。我有一件柔软的毛衣可以根据需要穿在上面，下面有一件背心，并且在整个飞行过程中的不同时间穿着这件衣服的所有版本，因为我不可避免地从冷到热，然后又回到冷。舒适的鞋子也是关键：我的 Allbirds 运动鞋（ 全鸟网 , 95 美元）是如此柔软和轻盈，我什至从未使用过免费拖鞋。 与陌生人交谈（有时）。 新加坡航空重新开通世界上最长的纽瓦克-新加坡航线 信用：尼娜·鲁杰罗当我注意到我在飞行中的邻居时，我现在知道她是美国的 Isabelle Chu 博纳旺蒂旅行 ，穿着一件印有我们飞机照片的 T 恤（我意识到她就是我之前在航站楼看到的兴奋地拥抱空乘人员的那个女人），我不得不问她这件事。她很高兴地告诉我她有参加首航航班的爱好，以及她是如何从珀斯飞到新泽西然后直接返回那里的。她承认，这项爱好当然是一项昂贵的爱好，为她赢得了 350 万英里的里程和大约 3,640 小时的飞行时间。 我睡得很好，她告诉我。一旦引擎启动，我就会昏倒。午饭后她连续睡了七个小时，醒来时神清气爽，让我羡慕，老实说，她的专业水平有点敬畏。 如果您能负担得起升级的费用，那就去做吧，永远不要回头。 新加坡航空商务舱 信用：新加坡航空公司新加坡的高级经济舱座位相对宽敞，宽 19.2 英寸，配有脚踏板和 8 英寸的斜倚，但我不认为我会下飞机并在城里跑来跑去如果我没有那四个高质量的水平小时，有真正的毯子和枕头，60 英寸的座位间距（而不是 38 英寸），美味的饭菜，充足的水和隐私感。商务舱座椅可以斜靠在 78 英寸长的床上，让您可以以多种不同的姿势入睡。还有大量的存储空间、多个用于充电设备的插座、定制的洗浴用品套件、拖鞋和 18 英寸宽的电视屏幕。 当然，往返商务舱机票的费用可能是高级经济舱旅行价格（约 1,600 美元）的两倍多（约 5,000 美元）。但是，当我的邻居在回家的路上咳嗽和打喷嚏时，能够竖起隔板是无价的。 您乘坐的飞机在比您意识到的更多方面发挥了作用。 当我们在新加坡等待通过护照检查时，我在飞机上遇到的其他记者忍不住谈论了多少 新型 A350-900ULR 的防时差功能 实际上有帮助。较低的机舱压力、较高的湿度（是大多数飞机机舱的两倍）、先进的气候控制和医院级空气过滤器，让我们在着陆时感觉比预期的更加滋润和精力充沛。有史以来第一次，下飞机后我的皮肤感觉完全正常，整个旅程我都没有爆发。 对机组人员特别友好。 你应该总是， 总是 对机组人员好一点，但如果你无法想象飞行 19 个小时，想象一下在飞机上工作那么长时间。是的，他们轮班，可以在他们的铺位上小睡，但你仍然应该竭尽全力让他们的工作更轻松——他们会离开他们的工作，让你的旅程变得更好。如果 19 小时感觉自己是一个体面的人还不够激励，你应该知道你的良好态度可能会导致额外的零食。 如果您只为自己做一件事，请准备飞行计划。 卡莫纳博士告诉我，不要只是上飞机就坐飞机。有一个计划。虽然他强调每个人的计划看起来都不一样，这取决于他们的生活方式、偏好、目标和着陆时的日程安排，但他说重要的是要注意你在飞行中的行为以及它们将如何影响你。但这真的意味着什么？我向他概述了我的健康状况、日常生活、机上问题以及新加坡的计划，他向我发送了一般指导方针，我将这些指导方针纳入了自己的计划。这是他为我飞往那里的建议（以及我如何尽最大努力跟随）。 我的飞行计划： 日程： 10 月 11 日星期五上午 10:45 离开纽瓦克，下午 5:30 抵达新加坡。当地时间 10 月 12 日星期六。 时间差异： 12小时 抵达时的计划： 晚上 7:30 与朋友的朋友一起徒步旅行，然后在新加坡著名的小贩中心之一的 Glutton's Bay 与 KF Seetoh 共进晚餐，KF Seetoh 是 Anthony Bourdain 的新加坡街头美食专家，也是 马堪经 ，新加坡最著名的美食指南。第二天早上，我不得不在上午 9 点离开我的旅馆去参观另一处房产。 飞行前一周： 开始早睡早起，慢慢预适应12小时的时差。稍微改变你的饮食，稍微改变你的睡眠模式，这样你就可以开始将你的生物钟移动到你要去的地方的时钟上。 （这对我来说很容易，因为我有一只新小狗，尽管她一生八周都住在美国东部时间，但似乎很自然地生活在新加坡时间。） 上午： 早起吃早餐，然后在船上安顿下来。 （虽然我们的航班是早上 10:45 起飞，但我早上 5 点就起床去了机场参加新闻发布会和庆祝新航线。我喝了咖啡，喝了水，我想我记得我吃过香蕉但老实说这是一个模糊。） 在空气中的第一个 2-3 小时： 随身携带含有某种消毒剂、Clorox 或 Purel 的手巾并擦拭表面，用肥皂和水洗手。尝试小睡，调整灯光以向您的身体发出该睡觉的信号。避免看手机或电脑，戴上眼罩。使用耳塞阻挡噪音或使用耳机聆听舒缓的音乐并最大限度地调整座椅以舒适地入睡。 （我总是在起飞时睡着。我在没有适当准备的情况下在飞行的第一个小时小睡，但我醒来时感觉至少有点正常。） 3-6 小时： 计划一些椅子练习和步行，然后选择清淡健康的午餐。记得喝不含酒精和不含咖啡因的饮料来保持水分。 （这里的问题是我醒来时看到一位可爱的空姐给我香槟，这并不是每天都发生在我身上。所以，是的，我拿了香槟，好吗？但是，我确实起床散散步了并使用 Canyon Ranch 为飞行提供的运动带做一些伸展运动。我的一位邻居完全胜过我，并且在过道上做深蹲，但我有点，嗯，为此感到害羞。我选择了我喜欢的被认为是最健康的午餐选择之一，新加坡鸡肉、面条和蔬菜汤。） 7-11 小时： 在中间时间，尽可能多地移动并享受一些阅读、电影和/或对话。 （这是 Anthony Bourdain 的“Parts Unknown”，我前面提到的同桌，Isabelle Chu，Canyon Ranch 练习视频，以及 莉安·莫里亚蒂海滩阅读 今年夏天我从未完成过。） 12-18 小时： 在飞行的最后几个小时，如果您感到疲倦，我建议您在着陆前小睡一下。如果你不累，那就继续前进。在着陆前享用健康的小吃或决定在船上享用晚餐。 （我发现自己在这几个小时里很累，实际上是我午睡时间最多的，在 14 到 17 小时之间大约三个小时。我确实在晚餐时挑选了鸡肉、米饭和蔬菜。） 落地后： 或者，当您入住酒店时，先吃晚饭，然后去散步或做一些轻松的运动，然后按照新加坡的时钟准备就寝时间。 夜晚的新加坡天际线 信用：尼娜·鲁杰罗（当我在晚上 9 点的晚餐计划开始时，我已经准备好参加第二轮比赛了。 阿拉伯街 区，喝杯茶。我感觉非常正常，甚至精力充沛，如果我自己的设备，我相当肯定不会发生这种情况。谢谢你，卡莫纳博士。） 新加坡航空公司将于 10 月 18 日开始提供纽瓦克和新加坡之间的每日直飞服务，并将在年底前开始在新加坡和洛杉矶以及新加坡和旧金山之间执飞 A350-900ULR。