如果您绞尽脑汁想回想上次去度假的时间，那么您早就应该休假了。

不幸的是，大量工人放弃带薪休假——如果他们足够幸运的话——因为他们对此感到内疚。旅行保险公司安联全球援助 (Allianz Global Assistance) 于 2017 年 8 月进行的一项调查发现，48% 的千禧一代并未使用所有带薪休假。在早些时候的一项调查中，安联透露，53% 的美国人一年或更长时间没有休假，37% 的美国人已经超过两年没有休假。

美国旅游协会的 Project Time Off 2017 年的一项调查进一步解释了这种假期羞辱的想法。 财富 报道 三分之二的接受调查的员工表示，他们的公司文化是矛盾的、令人沮丧的，或者发送关于休假的混合信息。

然而，不能低估假期的重要性。 今日心理学 引用研究 展示了假期如何降低压力水平，并且 81% 的经理同意假期可以减轻倦怠，如果忽视它会导致严重的身心健康问题。

幸运的是，如果你学会识别这些迹象，就可以避免倦怠。以下是倦怠的九种最常见症状。

1. 你感到消极。

您感到无聊，并且难以激发完成工作的动力。关于你工作的每一个人和每件事都让你烦恼，而你是 既不满足也不满足 当谈到日常工作和你的整体职业道路时。如果这些消极的想法渗透到你的个人生活中，是时候休息一下了。

2. 你身体很痛。

当你在工作中感到焦虑或不知所措时，你的大脑会释放 压力荷尔蒙 作为对引起压力的任何事物的战或逃反应。随着时间的推移，这种化学反应的不太良性的生理后果——脉搏率增加、血压升高、出汗——可能会导致更多 严重的症状 如胸痛、背痛、眼睛疲劳、头痛、肠胃问题、头晕和昏厥。繁重的工作带来的疲惫也可能 削弱你的免疫系统 并使您更容易感染感冒病毒、流感和感染。

3. 你很难入睡。

这些相同的压力荷尔蒙也可能使睡前难以放松、难以入睡，甚至难以保持睡眠。这 美国心理协会 报告称，三分之一的千禧一代因为没有时间而没有获得建议的每晚八小时睡眠，而另外三分之一的人无法入睡，因为他们有太多的事情要做。

4. 你在工作中犯了错误。

战斗或逃跑反应不仅会损害您的健康并破坏您的睡眠能力，还会让您视野狭窄。美国心理学会的大卫巴拉德博士，心理学博士， 告诉 福布斯 ：当压力变成慢性时，这种狭隘的注意力会持续很长时间，我们很难关注其他事情。您的工作表现可能会开始下滑，因为这种狭窄的注意力会损害您的记忆力以及解决问题和决策的能力。

5. 你使用了不健康的应对机制。

如果您发现自己经常伸手去拿 一杯酒 为了放松，或在垃圾食品和含糖零食中寻找安慰，您可能会感到精疲力竭。在漫长的一天结束时，您也可能太累而无法运动，最终只能看电视。

6. 你从事适得其反的工作行为。

您可能不会主动尝试破坏公司的最大利益，但如果您感到压力，您可能会下意识地参与 可能对您的生产力或工作绩效产生负面影响的行为 .无论您是在早上起床并准时到达办公室时遇到困难，还是感到非常烦躁以至于发现自己与同事争吵和争吵时，都可能是时候花点时间休息一下了充电。

7. 即使是最小的问题似乎也难以克服。

过去很容易解决的项目现在看起来不再那么容易了，而您的同事的工作也变得不那么容易了。小怪癖可能会演变成大烦恼。迈克尔克尔，国际商业演讲者和作者 幽默优势 告诉 商业内幕 ：对问题缺乏健康的看法绝对表明您需要重新调整自己的心理环境。

8. 工作已经成为你的生活。

你 整天工作 然后你回家再考虑工作。你已经放弃了你最喜欢的爱好和活动，因为你已经把所有的时间都分配给了工作，而且你太累了，无法做任何其他事情。因此，与您的朋友和家人的谈话往往围绕工作展开。

9. 你有人际关系问题

你压力太大了，你可能会把你的挫折、烦恼和不满发泄到你的身上 朋友、家人和同事 .另一方面，您可能会退出支持系统中的每个人，而您的工作可能会使您远离那些可以让您从工作中分心的人。